Эффективный режим дня. 5 лайфхаков, которые помогут вам сэкономить время

Где взять время? В сутках всего 24 часа, как все успеть?

 

Для того чтобы максимально рационально использовать свой день, надо выработать определенный режим и придерживаться его. Рационально построенный режим дня способствует повышенной работоспособности.

 

У каждого человека может быть свой режим, желательно чтобы он не противоречил базовым принципам физиологии.  Для того чтобы день прошел продуктивно, ваше самочувствие должно быть на высоте.  Если вы проснулись к обеду и чувствуете себе «разбитым» и уставшим, то не о какой продуктивности и речи быть не может.

 

Существует определенная классификация, согласно которой люди делятся на «жаворонков» и на «сов». В реальной жизни чистых представителей того или иного класса очень мало, в основном это дело привычки и самоорганизации. Эту закономерность можно наблюдать на детях, вряд ли вы найдете грудничка, который ложится спать в 2:00 часа ночи и просыпается в обед, потому что он «сова». Биоритмы человека с рождения подчинены физиологии.

 

С точки зрения физиологии человека оптимальными являются определенные отрезки времени, в которые та или иная активность человека будет максимально эффективна:

идеальное время для обеда

5:00-6:00 – подъем

В это время в организме человека начинает подниматься артериальное давление, учащается сердцебиение, вырабатывается гормон кортизол и падает уровень мелатонина, что способствует пробуждению организма.

6:00-7:00 –пробуждение

Время для пробуждения организма, прохладного душа, умеренной физической активности, зарядки, пробежки.

7:00-9:00 – завтрак

Временной промежуток считается оптимальным для завтрака, так как активную работу начинает желудочно-кишечный тракт. Еда должна быть питательной, чтобы обеспечить вас зарядом энергии и сил для начала нового дня.

10:00-13:00 – продуктивная работа

Самые сложные задачи проще будет решить именно в этот промежуток времени, мозг готов к высокой производительности. Пик выработки адреналина приходится на 12:00 часов, именно он позволяет быстрее реагировать на все происходящее и принимать не простые решения в условиях ограниченного времени.  После 12:00 происходит постепенный спад работоспособности, требуется восполнения энергии.

что нас отвлекает

12:00-14:00 – обед

Наиболее благоприятный период времени для приема пищи. Обед должен быть сбалансированным. Не стоит переедать, иначе все силы организма будут брошены на переваривание пищи и сложно будет сконцентрироваться на работе.

14:00-16:00 – простые задачи

Это время для простых задач, не требующих повышенной концентрации и быстрой реакции. Снижается внимание, человек становится менее бдительным, чем в первой половине дня.

16:00-18:00 – активная физическая работа и спорт 

Время для физической работы. Кровяное давление и температура тела повышаются, организм настроен на продуктивное завершение дневной активности. 

18:00-19:00 – ужин

После 19:00 начинается спад активности пищеварительной системы. Ужин лучше сделать до этого времени, так как концентрация ферментов, отвечающих за пищеварение, идет на спад. Прием пищи должен быть легким, чтобы организм без труда «справился с ним» и настраивался на отдых. 

20:00 -22:00 – отдых, подготовка ко сну

Начинается выработка мелатонина,  гормона отвечающего за сон. Проведите это время в кругу семьи, на прогулке, за чтением любимой книги или прослушиванием музыки, это позволит вам подготовиться ко сну.

22:00-6:00 – сон

Важно спать в промежуток с 22:00 до 2:00, так как повышается выработка эндорфинов, отвечающих за крепкий сон. Организм восполняет потраченную энергию и готовится к новому дню.

Периоды спада и всплеска активности человека чередуются, прислушайтесь к своему организму, сформируйте режим дня, который поможет ему функционировать максимально эффективно. Это даст больший результат, чем периодические попытки поднять общий тонус за счет крепкого кофе, шоколада и энергетических напитков. 

как сэкономить время и все успевать

5 лайфхаков, которые помогут вам сэкономить время:

1. Не начинайте день с просмотра гаджетов

Новостная лента может затянуть настолько, что вы не заметите, что прошло уже несколько часов.

2. Используйте время «в дороге» с пользой

Время в утренней пробке по дороге на работу можно провести с пользой за прослушиванием аудиокниги или прочтением свежей прессы.

3. Планируйте свой день

В конце рабочего дня составляйте список незавершенных дел, которые надо будет доделать, и список свежих задач на следующий день. Это поможет вам провести день продуктивно.

4. Чередуйте физическую и умственную нагрузку

Если вы чувствуете усталость, сделай разминку или выполните ту часть работы, запланированной на день, которая требует физических усилий. И наоборот, если вы трудились физически, сделайте перерыв, переключитесь на работу, которая требует умственной активности. Чередование нагрузки позволит вам находиться в тонусе весь день.

5. Используйте сервисы, которые позволят вам сэкономить время

Например, доставка продуктов из магазина домой. Если у вас появилась свободная минутка, скачайте приложение, накидайте продуктов в корзину, курьер доставит их вам в любое удобное для вас время. Вам не придется тратить время после работы на поездку в магазин и выбор продуктов.

режим дня Дональда Трампа
Распорядок дня императора Николая 1
Режим дня Хиллари Клинтон
Подписаться
Уведомление о
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments