Как научиться позитивному мышлению: контроль эмоций и мыслей

Мысли оказывают колоссальное влияние на все что с нами происходит. Через призму мыслей и образов, которые рождаются в нашей голове, формируется восприятие окружающего мира («картинка мира»).

Человек всегда находится в плену своих мыслей и эмоций. Одни люди видят возможности, а вторые – только препятствия. Два человека могут смотреть в одно окно и видеть разное: один – грязь и дождь, второй – радугу и возможность побегать по лужам.  У одних людей жизнь раскрашена в черно-белые цвета, а другие способны различать всю палитру цветов (не делят все на черное и белое, не впадают в крайности).

Эмоции и позитив

Проактивность и реактивность

Важно осознавать свои мысли и эмоции, для того чтобы управлять ими,  в противном случае не вы, а они буду управлять вами.

Способность человека выбирать свою реакцию на внешний раздражитель называются проактивностью. Проактивный человек не поддается импульсивной реакции, между раздражителем и реакцией лежит свободная независимая воля, основанная на жизненных принципах и глубинных ценностях.

Проактивность занимает одно из первых мест среди навыков успешных людей.

Проактивный человек сам несет ответственность за свою жизнь и за каждое принятое им решение, не винит во всем происходящем окружающих и не сетует вселенскую несправедливость.

Реактивный подход заключается в совершении поступков на эмоциях, т.е. реакция на ситуацию происходит мгновенно, человек совершает поступок не успев подумать.

Есть вещи, на которые мы не можем повлиять, но мы можем принять их и выбрать свое отношение к ним. Например, пошел дождь, мы не можем повлиять на то, что дождь идет, но можем взять зонт, чтобы не промокнуть, и отправиться в путь (проактивный подход), либо можем остаться дома и «обижаться» на погоду, которая постоянно портит наши планы  (реактивный подход). 

Контроль мыслей

Достаточно сложно осознавать причинно-следственную связь между мыслью и эмоцией, которую она порождает.

Учитесь контролировать свои мысли, не допускайте негативного мышления, пресекайте его на корню.

Один из приемов отработки навыков самоконтроля – фиксация на своих мыслях в течение определенного периода времени (например, в течение месяца).  Установите напоминание в телефоне «о чем я думаю сейчас?» с периодичность повторения «раз в несколько часов, ежедневно». Каждый раз, когда будет срабатывать напоминание, зафиксируйте мысли, которые прокручиваются у вас в голове. Если это негативные мысли, вы увеличиваете срок эксперимента (обнуляете и начинаете заново) и так до тех пор, пока вы не достигнете устойчивого позитивного мышления.

Минимизируйте или исключите, если это возможно, общение с людьми, которые мыслят негативно. Негативно мыслящие люди «заражают» негативом всех окружающих.

Контроль эмоций

Важно тренировать «самоосознаность», фиксироваться на своих эмоциях в течение дня:

  • что я чувствую сейчас?
  • какова интенсивность моей эмоции?
  • что вызвало эту эмоцию?

Уровень управления  собственными эмоциями повышается уже при росте самоосознанности. Человек должен сам выбирать, как относится к ситуации и как на нее реагировать.

Не принимайте решения «на эмоциях», часто пойдя на поводу своих чувств, мы совершаем ошибки. Если вы испытываете сильную эмоцию (например, гнев или страх), отложите принятие решения до восстановления эмоционального равновесия.

Контроль эмоций окружающих

Научившись понимать свои эмоции, человек выходит на  уровень проявления социальной чуткости (понимание эмоций окружающих, прогнозирование развития событий на шаг вперед):

  • развивайте умение слушать и слышать других людей;
  • понижайте градус напряжения при построении диалогов;
  • подбирайте аргументы, которые помогут повернуть эмоции и действия окружающих в нужном вам направлении.
Цитата Стивен Кови
Подписаться
Уведомление о
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments